WODYN podrzut: z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy unoszenie w opadzie: staralem sie nie prowadzic ruchu ramienia do przodu (tak jak ostatnio) i widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak [...]
siema, mialem problemy z netem przez ostatnie 2 dni, a wlasciwie z pradem w calym domu i trzeba bylo powylaczac wszystkie urzadzenia elektryczne zeby nie wywalalo korkow czesciej niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym [...]
dzisiejszy trening: PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 12 +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +15kg x 15 (szybsze tempo, na dobitke) 2. wioslo nachwyt 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 90 x 10 90 x 10 4. wioslo hantlem (na dopompowanie) 22 x 20 komentarz: fajna pompa, generalnie udany trening, jedna serie wiecej na [...]
[...] i spięta i mało co progresowałam ciekawe czy to jakaś jednostka chorobowa... takie zaćmienie... chyba kawą wypłukuję sobie coś więcej niż witaminy i minerały z organizmu... Trening B rozgrzewka 1. MC 10x40kg 10x45kg 10x50kg - ostatnia seria na raty 10x40kg 10x40kg 5x50kg MC, 5x50kg MC SUMO 10x30kg 10x40kg 8x50kg 2a. wyciskanie sztangielek na [...]
wróciłam do swojej siłowni, kilku chłopaków spojrzało co tam ciekawego mam na kartkach :)) trening im sie spodobał :D Środa - klatka i plecy rowerkiem dojechałam ni siłownię, zrobiłam rozgrzewkę 5 minut na orbitreku, porozciągałam mięsnie i rzuciłam sie na sztangi, chyba przegięłam z ciężarami w niektórych ćwiczeniach, bo ciezko było dociągnąc [...]
nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wypiska uboga. Końcówka masy niestety nie wygląda tak, jakbym chciał. No ale nic. Przynajmniej się nie zaleję bardziej %-) TRENING MC 4x wiosło sztangielką 4x ściąganie z góry szeroko 4x przyciąganie wyciąg dół 4x rozciąganie na wyciągu 4x face pull 4x szrugsy z hantlami [...]
[...] jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: http://img33.imageshack.us/img33/4171/h6a.png Opis: Trening : Siłownia PRO, godzina 06:00 Trening dobry. Niestety, znowu pojechałem ze zbyt wielkim progresem w [...]
[...] 12p x 48/54/60/66(+4kg) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/cc/cc 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20-25p x 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65 wrażenia: Trening robiony późną porą, po całym dniu zakupów, ale wyjątkowo się udał, czuć było ogień. Potem między 1 a 3 w nocy miały dodatkowy trening przy odkopywaniu samochodów z [...]
ABS33: Dzięki za recenzję. Bardzo dobrze udało Ci się uchwycić różnice, na które też trzeba zwrócić uwagę, a moim zdaniem zabrakło ich w Twojej recenzji. Dla wygody czytających będę wymieniał w punktach: 1. Odnośnie wysokości ławki Gdybyś wykonywał trening na grzbiet, na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]
[...] ale przy uginaniu podudzi fail xD za dużo progres ciężaru. O dziwo wypychanie nóg szeroko na suwnicy mega progres ! na następnym treningu dowalę jeszcze więcej kg! Trening bardzo wyczerpujący, ale jaka satysfakcja :-) 1. C-6 +masło orzechowe 2. Ryż+ kurczak 3. Galaretka 4. Ryż +kurczak 5. Galaretka 6. Ryż+ kurczak 7. Kasza manna+ [...]
[...] było lepiej. Spałem średnio, na treningu poszło dobrze, na niektórych ćwiczeniach poszedł progres ciężaru, ale mniejsza ilość węgli równa się mniejszą pompą mięśniową. Trening troszkę mi się wydłużył dużo osób nawaliło na siłownie, ale nie ma co narzekać ważne że wykonałem go tak jak mogłem xD i te młotki z 27kg masakra jedynie spowalniałem [...]
[...] wyciskanie sztangi zjeżdżam do 90kg. Hantle dodam po 2kg , gironda dips będę wykonywał z 5kg . Francuz z dołu za dużo kg, miałem wykonywać po 15 ruchów.. czyli też zdejmę. Trening wykonałem bardzo szybko w 50-55min i cardio. Jutro legs day i HC xD Oraz „tłusty czwartek” jakoś nie mam chęci na pączki, zresztą sądzę że jest to dzień dla ludzi [...]